5月中旬以来，学子们分批次陆续返回到久违的校园，接下来，同学们将会开启一段特殊学习生活经历。面对这份“特殊性”，学工处心理健康教育与咨询中心及时为返校复学学子送上六个心理健康的“锦囊妙计”，助力学子塑造健康、平和、理性、积极阳光的心态。

　　锦囊一：觉察情绪，接纳改变

　　觉察自己的情绪容易，但接纳自己的情绪变化难。人们在遇到重大的灾害性事件时，通常会出现不安、恐惧、焦虑、惊慌等负性情绪反应，有时可能出现无明确原因的睡眠障碍、胸闷、疼痛、多汗等症状，产生退缩和逃避等行为。学子们需要认识到，疫情中的这些情绪、生理反应都是正常的。这些反应是人类的生存预警和保护机制，可以促使大家更谨慎地做好防范、预防感染，以一个更好的姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战。而正是因为有了这些改变，大家才能更严肃地看待疫情中出现的问题，更积极地做好各种防护措施，比平时更加注重自己和周围人的卫生健康情况，为疫情的防治做更多更有效的准备。所以每个人都要学会接纳自己的情绪。

　　锦囊二：合理认知，调控情绪

　　ABC情绪理论认为引起人们情绪或行为结果（C）的直接原因并非外界事件本身（A），而是人们对事件的认知、想法等信念（B）。因此对疫情要有正确的认知和判断，要通过官方媒体获得科学、准确的疫情信息，对于不真实的信息，可以置之不理，避免对谣言信以为真。因为引起我们负面情绪的主要原因是我们对疫情的某些不合理的认知和判断，而不仅仅是疫情事件本身。面对同样的疫情、事件，不同的人认知、想法、评价等信念不一样，情绪反应就不一样，只要有合理的认知和判断，就会有积极的心态和情绪。比如可以这样想：疫情是灾难，但在灾难中，也可以沉淀积累，思考人生，提升自我，成就自我，心向阳光，砥砺前行。

　　锦囊三：调整生活节奏，培养良好习惯

　　学校生活与居家生活大有不同，学子应及时了解返校复学后学习方式、生活保障、住宿安排等方方面面的信息，了解特殊时期的特殊方案，正视返校后可能出现的困难，减少因与预期不符而产生的情绪失调。返校前后，及时调整生活节奏和行为习惯，居住同一个宿舍的同学们要共同协商制定生活作息表，彼此理解和包容，温暖和接纳。

　　1.作息时间要同步。在家里，时间安排相对比较自由，自律性差的同学游戏甚至可以打通宵。返校后，“猫头鹰”与“百灵鸟”需要各自克制相互迁就，尽量统一作息时间，以避免人际矛盾的发生。

　　2.学习活动要同步。如果A同学在宿舍要上网课，B同学在游戏并不时发出刺耳的尖叫声，这令A同学如何忍受？此时，尽量同步保持学习状态，或者离开。

　　3.生活方式要一致。疫情当下，每个人都必须做到勤洗手、少外出、戴口罩、错峰用餐、科学消毒、不用手揉眼抠鼻、不去人员密集地方。对个别不注意个人和公共卫生、对疫情防控不在乎的人，我们可以采用建设性的语言予以善意提醒，避免长期压抑而累积不满直到冲突爆发。

　　4.疫情期间，宿舍需要经常开窗通风。有人“怕冷”有人“怕热”，有人睡“风口”，有人在“避风港”，是否开窗、何时开窗，需要协商达成共识，甚至可以通过互换床位等方式协调一致。

　　锦囊四：缩小心理距离，重塑人际关系

　　防疫需要安全的物理空间距离，但良好的人际关系需要缩小心理距离。疫情可能给我们带来的人际心理的疏离感，需要心理相互支持、加强宿舍班级团队凝聚力，缩小彼此的心理距离。

　　1.平等相待，乐于付出。返校后每个同学都由家庭中的“公主”“公子”忽然变成了普通“平民”，必须平等相待。返校后由家庭里饭来张口的“客人”变成了学校生活中自己打理自己的“服务员”，需要付出。

　　2.克制忍让，同甘共苦。在家里同学们有自己独立的空间，是“一人一世界”，生活无拘无束；返校后“多人一斗室”，处处受限，而且各有各的个性、生活方式，惟自我克制并相互忍让，方能和睦共处。长期线上的学习生活使“人机”交流增多而线下的“人际”交流匮乏，需要同学之间经常分享快乐分解忧愁，密切彼此关系。

　　3.换位思考，学会共情。共情，也叫同理心，指进入对方的内心世界设身处地思考问题并产生相应的情绪体验，也是在人际交往过程中，站在他人位置或角度体会他人情绪和想法、理解他人立场的能力。当双方就某个问题产生分歧甚至矛盾冲突的时候，先按下“暂停键”，然后互换角色，各自站到对方的位置、立场思考问题并获得相应的体验。

　　锦囊五：调适学习行为，提高学习效率

　　客观看待学业压力，保持清醒的头脑和平常心，避免自乱阵脚。要知道，改变是世界的常态，与其抱怨不满现实不如主动调整变化。

　　1.学习要有仪式感。讲究学习的仪式感，可以唤醒学习的动力状态，唤起学习的认真态度，避免自由散漫，从而提高学习效率；同时也显示对老师及其他同学的尊重。尽量做到：开始学习前清理学习环境（书架桌面等），避免“冒出”许多干扰因素影响学习；穿戴整齐坐姿端正，唤醒学习的紧张状态，有利于长时间专注并坚持学习行为；师生之间礼仪互动，无论线上线下的学习，都需礼貌问候、讲究规范、交流互动、结束道别，体现完整的学习过程。

　　2.确立学习目标。线上学习，没有老师面对面的叮嘱。为确保自己线上线下学习效率的提高，每天、每周都应该确定学习目标，它对自己的学习行为具有导向、激励和检测的功能。

　　3.制定学习计划。目标的达成需要付诸行动，而行动前需要有计划。

　　4.加强时间管理。返校学习，需要控制手机、笔记本网络使用时间。听课看书时可以将手机静音，屏幕朝下，或放到视线以外的地方，减少干扰提高效率，避免拖延症的发生。

　　锦囊六：善用身边的资源，寻求专业帮助

　　在人生的道路上，每个人都难免会遇到各种压力与危机，首先善用自己的心理资本，比如自己以往成功的经验、积极处理情绪的方法；其次要善用自己身边的资源（老师、家人、朋友等），调整自己的心理状态。

　　如果你自身的资源与潜能不能帮你度过这段特殊的日子，大学生心理健康教育中心将为你提供专业的心理帮助，陪你渡过难关，在压力中成长。防疫期间，大学生心理健康教育中心提供电话、网络、微信、邮箱、面询等多种心理咨询方式，同学们可根据需要进行预约，也可通过各院系辅导员、心理专干进行预约。

　　（审核 赵富才）